Frågor angående träning
Hur många dagar i vecka skulle du rekomendera att träna?
För att kroppen ska må bra så bör den aktiveras en timme om dagen.
Men skulle ialla fall rekomendera att träna 3 pass i veckan, 4 ifall man vill se resultat.
Med en träningsform som passar en och som man tycker är kul och inte ser som ett måste.
Är body pump ett bra träningssätt?
Alla sätt att träna är bra, så länge det känns bra och att man har kul.
Just body pump har dock inte så mycket effekt på kroppen, då det är tunga vikter som formar kroppen.
Att använda lättare vikter är mer i rehabsyften.
Dock sliter body pump mer på musklerna då man gör för många repetioner.
Gillar man gruppträning skulle jag snarare rekomendera step up som är den form av gruppträning som du förbränner mest på.
Hur många gånger om dagen ska man äta?
5-7 ggr. Men lite mindre portioner, för att hålla förbränningen och insulinnivån jämn.
Äter man 1-2 ggr/dag ställer sig kroppen in på svält, börjar ta av reserverna- musklerna och kroppen lagrar fett.
En rekomendation:
Frukost
mellis
lunch
mellis
middag
kvällsmål
Förbränner man mer om man tränar innan frukost?
Ja förbränningen blir lite bättre, dock förbränner man lite av musklerna också.
Sen är det upp till var och en och personlig kroppskännedom.
En del mår bättre av att äta nått litet innan.
Personligen tar jag helst en proteindrink innan eftersom jag lätt blir yr om jag inte ätit.
Men lågintensiv träning som promenad eller lätt jogging är helt okej innan frukost.
Förklara gärna om mat och träning. Det är svårt att förstå om det är före eller efter träningen man ska ta proteindrinken, bananen etc.?
Eftersom man under träningspasset gör av med all energi (kolhydrater) så behöver man snabbt fylla på detta för att inte bryta ner kroppens muskler.Protein tas för muskeluppbyggnad och påfyllnad. Så banan + protein tas direkt efter ett träningspasset.
Just banan är snabba kolhydrater och kan tas även innan ett pass för att fylla på energin om man känner att man behöver. Dock är det mycket kalorier i en banan. Protein är något den inbitne tränaren också tar fler gånger under dagen, för att fylla på.
Eftersom kroppen är under uppbyggnad under tiden du vilar från träningen.
Hur får man bort magen?
Magen är det som försvinner sist när man ska gå ner i vikt.
Magen handlar mestadel om kosten.
Men det är vikigt att alltid ha spänning i magen när man tränar och andas rätt.
Skulle rekomendera löpning, konditionsträning överlag är bra för magen.
Om man inte har tid att träna?
Man får helt enkelt se till att det finns utrymme till tid och prioritera sin tid.
Att titta på tv tex sitta framför datorn...
Men sen kan man göra ganska mycket i hemmet också om man inte vill åka iväg.
Köp hem en motionscykel/crosstrainer, hopprep, rockring eller hantlar tex.
Dansa lite framför spegeln. :-)
Promenader kostar inget.
Sen kan enkla vardagstips göra susen: Gå/cykla till jobbet.
Ha som vana att gå dit du ska, ta trapporna. ta en promenad på lunchen mm
(Vi brukar turas om att smita iväg till gymmet när Leon somnat, eller träna på morgonen då kan Leon följa med till gymmet eftersom det inte är lika mycket folk)
Hur blir man av med alla gravid kilon?
Grunden är självklart lågintensiv-träning som promenad.
Det är bästa förbränningen och skonsamt för kroppen.
Ta 45-90min promenad 5ggr i veckan 1-2ggr om dagen.
Öka sakta med säkert och lägg in lite styrketräning och konditionsträning.
2ggr/vecka styrketräning då du kör igenom hela kroppen, 2 pass kontionsträning ex spinning/löpning/step up/crosstrainer.
Sen ändrar du träningprogram efter önskat resultat.
Ta med barnvagnen dit du ska och ha som vana att gå, gå, gå och gå. :-)
Jag vill inte styrketräna och bli stor och se manlig ut. Hur ska jag styrketräna då?
Tro mig det är inte lätt för en tjej att bygga muskler, då vi inte har något testosteron som karlarna.
Men styrketräning formar kroppen och det är tungt och variation som gäller.